Dicas para uma vida mais saudável

1.            Nada de açúcar depois das 18 horas, pois o metabolismo a partir desse horário fica lento e o corpo estoca duas vezes mais caloria.

2.            Não misturar carnes com massas, batata ou arroz. A digestão fica devagar.

3.            Reunir no menu uma cumbuca de legumes crus, 150 gramas de proteínas e 200 gramas de glucídios (um pedaço de queijo, uma fruta ou um iogurte, por exemplo)

4.      Diminuir o uso do sal

5.      Tomar no mínimo 02 litros de água por dia

6.      Não beber líquido durante as refeições, pois engorda e aumenta o estômago (dilata), fazendo com que você queira comer além do necessário e também prejudica a digestão.

7.      Comer alimentos ricos em iodo: alcachofra, agrião, alface, alho, aspargo, arroz integral, banana, batata, cebola, cenoura, ervilha, espinafre, frutos do mar, gema de ovo, morango, nabo, pêra, repolho, tomate, uva, vagem – pois estes alimentos ajudam para que o organismo queime de maneira correta os alimentos, evitam do que os mesmos se transformem em gordura

8.      Acostumar o organismo com uma quantidade pequena de comida (mas suficiente) – pois quanto maior o estômago mais fome a pessoa sente

9.      Beber água antes, durante e depois dos exercícios físicos – ou então algum repositor energético, como gatorade ou água de coco. Beber, começando 1 h antes da ginástica, 2 copos de água para que não caia o rendimento físico. Durante o exercício, beber 250 ml a cada 15 m. Depois do exercício, beber mais alguns goles.

10.  Fazer exercícios para queima de gordura, como esteira, transport, pelo menos durante 45 m, pelo menos 3x na semana.

11.  Fazer exercício de musculação ou ginástica localizada para firmar e enrijecer. Observação: o homem tem mais facilidade para emagrecer pois tem mais músculos no corpo que a mulher. Então, se a mulher fizer musculação e aumentar um pouquinho a musculatura, com certeza estará auxiliando a redução de gordura. Estudos recentes demonstraram que exercícios físicos violentos, como a musculação com cargas muito pesadas e a ginástica aeróbica de alto impacto, aumentam a chance de desenvolver varizes, portanto podem agravar a celulite. Entretanto, a realização de uma atividade física bem dirigida é muito importante para o seu controle. Então, procurar fazer exercícios na medida certa para manter a saúde.

12.  Siga alguns truques para manter os nutrientes dos alimentos: Se possível, cozinhe os vegetais com casca. Uma vez macios, se quiser, pode descascados antes de servir.

• Não cozinhe legumes picadinhos. Quanto maior a superfície em contato com a água, maior será a perda. Melhor deixá-los inteiros ou cortá-los em pedaços grandes.
• Mantenha a panela bem tampada, com o calor, escapam aquelas vitaminas solúveis em água, ou seja, todas as do complexo B e a C. Pelo mesmo motivo, use o mínimo de água para cozinhar.
• Evite acrescentar gordura durante o cozimento. Por meio dela, fogem outras vitaminas - A, D, E e K.
• Ácidos como o limão e o vinagre devem ficar fora da panela onde separam os legumes, com o calor eles formam compostos que atrapalham a absorção dos nutrientes.

13.  Usar hidratante corporal, para manter a pele sempre jovem, protegida e hidratada:

• No banho, evite a água muito quente, prefira a água morna, com a temperatura mais próxima do organismo para que o corpo não perca a oleosidade natural. Evite banhos demorados, e também, sabonete em excesso, prefira os que contêm hidratantes.

• A hidratação deve se estender para o interior do organismo. Por isso, beba muita água, pelo menos dois litros por dia, independente da estação do ano.

• Evite alimentos gordurosos, abuse das frutas, verduras e legumes. O agrião, a rúcula e o almeirão, por exemplo, são ricos em vitamina A, um importante nutriente para a pele.

• Exercícios físicos, como caminhada, ciclismo, etc., estimulam a oxigenação e a circulação do sangue e ajudam a afastar o estresse. Isso tudo, faz a sua pele brilhar naturalmente.

14.  Evite cigarro e bebida alcoólica

15.  Evite o estresse

16.  Controlar a ingestão de produtos com cafeína

17.  Não use roupas apertadas

18.  Para cada café ou bebida alcoólica, beba dois copos de água